2 x trening

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 7,5/10/10 10 x [...]

[...] to może ulegne natomiast sam nie wyjdę z taką inicjatywa :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust [...]

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

Wlasnie zastanawialem sie jaki obrac wspolczynnik aktywnosci. 62 x 24 x 1,4 = 2083 ... rzeczywiscie troche wiecej. wczesniej liczylem ze wspolczynnikiem 1,2... (trening 3x w tygodniu + praca siedzaca - szkola) ... ale koniec o jedzeniu. wiem, ze musze jesc duzo i bede jadl.

[...] dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z 88 na 100. Kurcze niektórzy chudną od samego wyczyszczenia michy... buu...buu Za kare :)) ide robić trening "A" - potem dorzuce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35dcef68b5754ff0a2576b477e0865f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/460f8a1a9eff48a8bacd20933bc094fd.png O matko [...]

Witam Jest nowy plan treningowy i stare ćwiczenia no i jest z powrotem nadzieja na poprawę swoich wyników siłowych. Opis treningu Trening oparty na bazie ze strongLifts 5x5 ale myśl rosyjska czyli cykle i periodyzacja czy jak to się tam nazywa .Podstawą treningu i jego bazą jest trening na ciężarach 70%-85%CM tutaj jednostek treningowych na dane [...]

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

No i po treningu dzisiejszym Przedwczoraj nie spałem całą noc i czułem się tak ekstremalnie do dupy że w poniedziałek jeszcze nie trenowałem. Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka [...]

[...] nie wyobrażam. Zawrót głowy i szum w uszach towarzyszyły po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w grę. Do tej pory nie mogę się pozbierać a trening skończyłam godzinę temu. Iza coś jestem bardzo słaba na tych treningach tak sobie myślę czy ja mogłabym wypijać białko przed lub po treningiem czy dać sobie spokój? [...]

Dzień 48, Tydzień 7 Po 21 wróciłam z pracy no nie mam mocy na trening dziś #-P Oraz muszę zamienić kolejność dlatego wywalę te 2 dni relaksujące i od jutra lecę jak od normalnego tygodnia ćwiczeń ponieważ w czw/pt pracuję po 11h i nie będę miała możliwości wykonać siłowego gdyż siłownia już wtedy zamknięta. Grudzień będzie taki trochę kombinowany [...]

Dzień 70, Tydzień 10 Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu :-) Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np ;-) Od ciast trzymam się z daleka :-D DT Miska BTW: 110/50/200---> około %-) Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA [...]

[...] " Czuje sie podbudowany PRZESLEDZ SOBIE WIEK MISTRZOW KULTURYSTYKI I TROJBOJU. Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? PO KAZDYM CYKLU TYDZIEN PRZERWY SPOWODUJE ZE MIESNIE PRZESTANA "ODMAWIAC" WZROSTU. ODBLOKUJESZ SIE! Jezeli mam zrobic przerwe to czy w trakcie [...]

King_Odin Oby na ostatnim treningu piątek był taki scenariusz jak dotychczas przy 15-kach i 10-kach czyli zadawalający progres. Było by fajnie zrobić dotychczasowe maksy X 3 Fotki jak fotki ale bardziej mnie by rajcowały filmiki z nowymi maksami . Co do negatywów to jeszcze nie wiem jak je rozegrać tz. jak właściwie ma wyglądać taki trening .Będę [...]

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

[...] ta głowa się kręci w tą lub w inną stronę D@wid No ja myślę ze wpadasz czasem zobaczyć co się dzieje u Demola Jeśli chodzi o HST to temat złożony i w kilku słowach Ci tego nie wyjaśnię .Radzę prześledzić mój dziennik zwłaszcza pierwsze treningi tam się rozpisywałem dużo na temat metodyki . Lub tak jak radzi adzik odwiedzić ,,Alternatywną Drogę,,

[...] że mógłbym udzwigać młot Thora patryk0s Łapa konkret, troche fatu tobie nie zeszlo? Raczej nie ,okolice brzucha zatłuszczone niestety grzechmek nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa. Była zyebka że duch lenistwa się pojawił więc pojechałem całą na [...]

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Razem: 66 pkt. https://www.youtube.com/watch?v=2ZQI7dHJhTc :-)

Dzisiaj Rano Rehaby Przed treningiem rozgrzewka + 3x20p SWS trening 1. Przysiad RAMPA 10 7,19,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 8p 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,29,39,47x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x7 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łącznie)16kg x 12x11x11x11p 6. Wymach [...]

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

WL 50 x 8 70 x 6 90 x 4 110 x 3 140 x 2 (pierwsze do deski) koszula 150 x 2 -//-//-//-//-//-//-//-//- 152,5 x 2 -//-//-//-//-/-//-//-//- Dociskanie 160 x 2 Brzuch 4 serie po 20 powt. Trening zrobię jeszcze w poniedziałek, mocne jedynki w WL(sprawdzian) na komendy. Rekord Polski w WL wynosi 157,5 na MP będzie próba ustanowienia nowego rekordu - 160 [...]